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心理療法

發布時間:2017-08-07 閱讀量:1084

心理療法

      心理療法是康複方法之一。用心理學方法,通過語言或非語言因素,對患者進行訓練、教育和治療,用以減輕或消除身體症狀,改善心理精神狀态,适應家庭、社會和工作環境。包括:心理咨詢、支持性心理治療、領悟治療或說理治療、信念治療、放松治療、系統脫敏治療、行為治療、集體治療等。

心理療法 - 災後心理療法三則

       1.清除思緒:由于壓力反應是一種生理與情緒方面的交互作用,讓您的心靈休息一下,将會有助于放松身體。清除思緒是其它心理放松方法的基礎,其原理非常簡單:隻要心中專注于一個平靜的字眼、想法、或畫面,您就可能産生高度松弛的感覺。常做清除思緒練習,可以幫助您改善心情,平衡災後生活中的壓力。

      1) 找一個舒适的環境,盡可能避開煩心的事物、噪音及幹擾。

      2) 以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來,松開任何緊繃的衣物,脫掉鞋子。

      3) 閉上眼睛,慢慢深呼吸。心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面盡量持續510分鐘。

      4) 剛開始時,容易有其它思緒進入您的腦中,這時不要緊張或灰心,繼續放松深呼吸,然後慢慢再試一次。

      5) 做完以上練習之後,伸展一下身體,用力呼氣。   

      2.肌肉放松:有些人可能不容易達到放松的效果。如果您一直很緊張,而又不确定到底怎樣的感覺才叫放松的時候,怎麼辦?請試試漸進式肌肉放松法吧,它可以幫助您确實地感受緊張與放松之間的差别。漸進式肌肉放松法是一種三階段的技巧。首先,您要繃緊肌肉,并注意這時有什麼樣的感覺;然後突然放松力量,并注意有什麼樣的感覺;最後,仔細比較這兩種感覺有什麼不同。建議您在安靜、放松的氣氛之下進行練習,您可以坐着或躺着進行,每次練習隻需要花十五分鐘。

      1) 以輕松的方式坐下來。

      2) 先将兩手臂平行擡高至胸前,握緊拳頭,繃緊手部的肌肉,直到不能再用力為止。

      3) 注意這時有什麼感覺。您的肌肉會緊繃,而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。

      4) 維持這種緊繃的狀況幾秒鐘,然後再突然放松力量。

      5) 突然松開您的拳頭,并抛開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然變輕松了,這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

      6) 注意您的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什麼不同。在放松的時候,您的手是感到刺痛還是溫暖?您在緊繃時所感覺到的震顫,在放松時是否消失了?

      7) 依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉。或者您也可以從頭部開始練習,緊繃臉部的肌肉,再放松,然後依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。 

      3.自我暗示:自我暗示是一種漸進式的技巧。開始時先專注于一個心理上的暗示線索,例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當您專注在這項“暗示指令”時,會感覺您的手臂真的越來越沉重,越來越溫暖。然後再依次把注意力集中在您的右臂、左腿、右腿等等,重複下達同樣的指令。一天練習兩次,或當您感到緊張時即進行此項練習,每次練習約十分鐘。自我松弛是一種需要常常練習的技巧,熟練以後可以讓自己随時平靜放松下來。開始練習時,一天進行兩次,每次約十分鐘。四到八周之内,您可能在專心做五分鐘之後,便能産生放松反應。隻要您持續地練習,就會發現您越來越能随心所欲地放松您的身體了!

      1) 以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來,松開任何緊繃的衣物,閉上眼睛,正如前面介紹的“清除思緒”訓練法,嘗試清除您的思緒,讓自己達到輕松放松的狀态,腦中不再有其它雜亂思緒。

      2) 集中注意力于着您的左臂,在心中反複告訴自己:“我的左臂感到溫暖且沉重”,嘗試去體會那個感覺。

      3) 這時,手臂會慢慢感到越來越溫暖,越來越沉重。然後再把注意力依次集中在您的右臂、左腿、右腿,用同樣的方式做自我暗示,速度不要太快。

      4) 如此做一遍下來,會感到四肢完全放松。

      5) 作完這項練習之後,深呼吸,并舒展一下身體。張開您的眼睛,緩慢地呼氣,并注意您的身體有什麼樣的感覺。  

      4.“白日夢”法:即自由自在地作白日夢,也就是讓您的想像力自由地奔馳。試着想像可以讓您自己感覺到很溫暖、很平靜、完全放松且吸引您的平靜畫面,試着想像其中所有的細節。例如,想像您躺在一個溫暖的海灘上,溫暖的陽光照在您的背上,想像聽到海浪拍打沙灘的聲音,微風吹在臉上的感覺,空氣中自由平靜的味道,再想像水面上的浪花,想像水面上點點的白帆……。不管何時何地,隻要您感到需要放松一下,恢複到災前輕松生活的時候,不妨做個“白日夢”,運用您的想像力,想像或回憶生活經驗中最舒服放松的一個畫面,就可以給自己的心靈放個假。

心理療法 - 治療幾大類型

醫生支招,會感覺更勝一籌,關鍵還可減少複發,讓病人再不感受壓抑的痛苦。

      1.藥物治療,以三環類或四環類抗抑郁劑為主。較新的藥物包括SSRI類藥物,如百憂解、賽樂特。目前最新型的抗抑郁劑為NaSSA類,如米氮平。這些藥物隻有醫生善于把握,因人而異,恰到好處。

      2.電痙攣治療,是一種快速而有效的治療方法,用一定量的電流通過腦部,激發中樞神經系統放電,全身性肌肉有節奏地抽搐。此法在專業醫生的操作下,你幾乎不會感受到痛苦,它能使抑郁症狀和抑郁情緒迅速得到緩解。

      3.心理治療。方法多種多樣,可選擇一種符合自己的方法,推薦放松療法,若與藥物相配合則療效更佳。

      放松療法(Relaxation therapy)又稱松弛療法,它通過身體的逐級放松,而達到情緒的逐級舒緩。經常的放松,你會驚喜地發現,當緊張或者應激的時候,你可以随意地放松全身肌肉,随時地降低交感神經的興奮性,随時地改善身體紊亂的機能,持久地保持輕松的心情。

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